Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
1.5.2.9. Układ hormonalny
2 Testy
Ttg zostanie przetestowany
3 Przysadka mózgowa
Prednizolon dla dzieci: dawkowanie i instrukcje użytkowania
4 Testy
Jodomarin 200 mg - instrukcje użytkowania
5 Krtań
Jaka jest szybkość progesteronu podczas ciąży w różnych okresach: dekodowanie zgodnie z tabelą według tygodni ciąży, niebezpieczeństwo wysokiego i niskiego hormonu
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Różnica między witaminą D, D2 i D3 - czym różnią się formy?


Witamina D jest niezbędna do prawidłowego fizycznego i psychicznego funkcjonowania organizmu dorosłych i dzieci. Kontroluje część genomu, odpowiada za tysiące procesów biochemicznych, reguluje pracę mózgu, odporność, gospodarkę wapniowo-fosforową oraz pełni szereg innych ważnych funkcji..

Kalcyferol jest uważany za wyjątkową witaminę, ponieważ jego aktywny metabolit jest zasadniczo hormonem steroidowym. Niestety brak „ogniwa słonecznego” obserwuje się u 80-90% mieszkańców świata.

Lekarze często przepisują profilaktyczne dawki kalcyferolu w celu wyrównania niedoborów składników odżywczych. Większość leków zawiera postać D3. Dlatego wiele osób ma pytanie: jaka jest różnica między witaminą D a D3.

Formy witaminy D.

Witamina D to określenie zbiorowe, ponieważ obejmuje wszystkie formy kalcyferolu. Pod względem budowy chemicznej są sterolami (naturalnymi pochodnymi steroidów). Jest ich sześć:

  1. D1 - syntetyzowany sztucznie z równych proporcji ergokalcyferolu i lumisterolu, po raz pierwszy został odkryty w tranie dorsza, nie jest stosowany w medycynie;
  2. D2 - ergokalcyferol, który dostaje się do organizmu wraz z pokarmami roślinnymi i jest zawarty w niektórych preparatach i suplementach diety;
  3. D3 - cholekalcyferol, który jest najbardziej aktywną formą witaminy D, jest syntetyzowany w skórze pod wpływem pewnego widma słonecznego i występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego, ma szerokie zastosowanie w medycynie w profilaktyce i leczeniu hipowitaminozy D;
  4. D4 - dihydrotachysterol jest obecny w komórkach naskórka, pod wpływem promieniowania ultrafioletowego przekształca się w izomer D3;
  5. D5 - sitokalcyferol jest sztucznym analogiem cholekalcyferolu o mniejszej toksyczności, jest stosowany w medycynie w leczeniu chorób nowotworowych, występuje naturalnie w oleju pszenicznym;
  6. D6 - Sigma-kalcyferol został wyizolowany z roślin i jest badany. Formy D2 i D3 są najbardziej aktywnie wykorzystywane w celach medycznych do zapobiegania krzywicy i innym konsekwencjom braku „ogniwa słonecznego”.

Ponieważ cholekalcyferol (D3) jest uważany za najbardziej biologicznie aktywną formę witaminy D, zawiera go większość rodzimych leków i suplementów diety. D3 oraz w mniejszym stopniu D2, wchodząc do organizmu, przechodzą dwa etapy hydroksylacji, przekształcając się najpierw w wątrobie w nieaktywną formę depot 25-hydroksykalcyferolu, a następnie w nerkach w aktywny metabolit 1,25-dioksykalcyferol (hormon D, kalcytriol). Ten ostatni, wiążąc się z receptorami zlokalizowanymi w różnych narządach i tkankach, ma swoje własne skutki biologiczne.

W jakiej formie podawać witaminę D dzieciom, aw jakiej dorosłym?

Witamina D jest dostępna w różnych postaciach dawkowania (tabletki podjęzykowe, roztwory olejowo-wodne, spraye, kapsułki itp.). Możesz kupić lek lub suplementy diety w aptece lub w specjalistycznych witrynach, takich jak Ayherb (iherb). W przypadku dzieci poniżej trzeciego roku życia pediatrzy częściej przepisują krople oleju. Starsze dzieci i dorośli mogą przyjmować kalcyferol w różnych formach, w zależności od indywidualnych cech i zaleceń lekarskich.

Na przykład, jeśli dana osoba ma problemy z trawieniem (choroba pęcherzyka żółciowego, zespół nieprawidłowej absorpcji itp.), Preferowane są spraye, roztwory wodne i tabletki, które rozpuszczają się w jamie ustnej. Dla alergików zalecane są preparaty bez dodatkowych substancji (barwników, aromatów itp.). Pacjentom z cukrzycą nie zaleca się stosowania tabletek zawierających ksylitol..

Aby znaleźć właściwą postać leku i dawkowanie, należy skonsultować się z lekarzem. Zgodnie z wytycznymi klinicznymi, cholekalcyferol (D3) i ergokalcyferol (D2) mogą być stosowane w celu zapobiegania niedoborowi witaminy D. W celach terapeutycznych stosuje się tylko formę D3, ponieważ jest ona kilkakrotnie silniejsza niż D2.

Preparaty z aktywnymi metabolitami kalcyferolu i wskazania do ich stosowania

Główna różnica między natywnymi preparatami witaminy D a lekami opartymi na aktywnych metabolitach kalcyferolu polega na tym, że kalcyferol natychmiast dostają się do krwiobiegu i mają wszystkie charakterystyczne działanie na organizm. Nie muszą przechodzić przez etapy przemiany w wątrobie i nerkach. Dlatego są przepisywane na wszelkie zaburzenia metaboliczne „ogniwa słonecznego”.

Z drugiej strony kalcytriol i jego analogi (Rocaltrol, Alphadol, Zemplar itp.) Są niebezpieczne, ponieważ mogą prowadzić do nadmiaru substancji czynnej we krwi i rozwoju hiperkalcemii. Dlatego są przyjmowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i ściśle według wskazań (ciężka przewlekła niewydolność nerek, niedoczynność przytarczyc itp.).

Cały proces leczenia odbywa się pod okiem lekarza. Konieczne jest monitorowanie stężenia parathormonu w osoczu, wapnia we krwi i moczu. Testowany jest również poziom 25 (OH) D..

Źródła różnych form witaminy D.

Ergokalcyferol może dostać się do organizmu człowieka wyłącznie z pokarmami roślinnymi. Cholekalcyferol występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego i jest syntetyzowany przez skórę pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Produkty ziołowe

W niektórych rodzajach grzybów, zwłaszcza w kurkach i smardze, znajduje się dużo witaminy D. Składnik odżywczy znajduje się również w olejach roślinnych (kukurydza, pszenica itp.), Świeżych ziołach (pokrzywa, pietruszka, lucerna, mniszek lekarski, skrzyp) i wodorostach. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego zawiera około 2,5 μg substancji czynnej.

Produkty zwierzęce

Wątróbka rybna i olej rybny są szczególnie bogate w kalcyferol. Wiele składników odżywczych zawiera dorsz, halibut, śledź, karp, węgorz, sum, łosoś, pstrąg itp. Dzienne zapotrzebowanie można uzyskać, spożywając 100 g krewetek. Kalcyferol jest również obecny w produktach mlecznych, żółtkach jaj, wątrobie i mięsie zwierzęcym.

Jaka witamina D powstaje w skórze podczas oparzeń słonecznych

Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego o określonym spektrum w komórkach naskórka syntetyzowany jest cholekalcyferol, który jest formą D3 witaminy słonecznej..

Naturalna i syntetyczna witamina D - prawda i mit

Istnieje kilka błędnych przekonań na temat syntetycznego kalcyferolu:

  1. Sztuczne witaminy są gorsze niż naturalne. To stwierdzenie „przeniosło się” do współczesności z ubiegłego wieku, kiedy wszystkie witaminy otrzymywano metodą syntezy laboratoryjnej. Teraz dostępne są wysokiej jakości (ale stosunkowo drogie) leki i suplementy diety pozyskiwane w naturalny sposób, które można zamówić w wyspecjalizowanych witrynach, np. Ayherb. Są całkowicie nieszkodliwe dla zdrowia i mają podobny wpływ na organizm jak naturalni przedstawiciele.
  2. Prawidłowe odżywianie się i przebywanie na słońcu każdego dnia pozwala uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Ludzie, którzy tak myślą, niestety się mylą. Naukowcy wykazali, że około 90% mieszkańców nowoczesnych miast cierpi na brak kalcyferolu. Tłumaczy to fakt, że użyteczne widmo światła słonecznego nie dociera do powierzchni ziemi ze względu na zwiększoną zawartość gazów w atmosferze, a produkty spożywcze uprawiane w sztucznych warunkach nie zawierają niezbędnych substancji.
  3. Cholekalcyferol syntetyczny nie jest wchłaniany przez organizm. Ten mit można rozwiać, wybierając odpowiedni lek dla każdej osoby. Istnieją łatwo przyswajalne postacie dawkowania, które z większym prawdopodobieństwem mają działanie terapeutyczne..
  4. Przyjmowanie natywnych preparatów witaminy D może łatwo spowodować przedawkowanie. To złudzenie, gdyż nawet długotrwałe przyjmowanie dużych dawek cholekalcyferolu i ergokalcyferolu (4000-10 000 IU) nie prowadzi do hiperwitaminozy, ponieważ „ogniwo słoneczne” może odkładać się w organizmie bez szkody dla zdrowia. Przedawkowanie jest możliwe tylko w przypadku leczenia aktywnymi metabolitami lub zaburzeniami metabolicznymi kalcyferolu.
  5. Każda forma witaminy D musi być przyjmowana z dużymi dawkami wapnia. To nie do końca prawda, wapń należy spożywać, ale z umiarem. & N. [przeczytaj pełną wersję]

Witamina D i D3 - jaka jest różnica? Wybór odpowiedniego kalcyferolu

Witamina D (kalcyferol) jest jedną z najbardziej przydatnych i, niestety, najmniejszą w naszych trudnych szerokościach geograficznych. Wybierając z nim suplementy, wielu interesuje: witamina D i D3 - jaka jest różnica? A na półkach aptek występuje również w postaci D2. Co oznaczają te liczby i czy wskazywane przez nie D są równoważne pod względem właściwości farmakologicznych? Zrozumienie.

Witamina D i D3 - jaka jest różnica między kalcyferolem a cholekalcyferolem?

W rzeczywistości liczb jest więcej - 6. W chemii znanych jest sześć form kalcyferolu. Tak więc kalcyferol jest rozumiany jako cały zestaw jego form, zaczynając od D1 i kończąc na D6. Niewielkie różnice w budowie chemicznej tej samej substancji sprawiają, że jest ona użyteczna lub bezużyteczna dla naszego organizmu. Potrzebujemy tylko dwóch form witaminy D - ergokalcyferolu (D2) i cholekalcyferolu (D3).

A więc witamina D i D3 - jaka jest różnica i związek między nimi, już zrozumiałeś: łączy je związek tego, co ogólne i szczegółowe. D3 jest jedną z form witaminy D.Teraz dużo ważniejsze jest ustalenie, która z form kalcyferolu przydatnych dla człowieka - D2 czy D3 - jest najbardziej skuteczna i bezpieczna w zastosowaniu profilaktycznym lub terapeutycznym.

Witamina D2 i D3 - jaka jest różnica między ergokalcyferolem a cholekalcyferolem

Obie formy tej witaminy mają szereg identycznych, żywotnych skutków dla organizmu człowieka. Oba są w istocie prowitaminami, a nawet prohormonami. Po przejściu przemian w wątrobie i nerkach, zarówno ergo, jak i cholekalcyferol są przekształcane w tę samą substancję przypominającą hormon - kalcytriol. Ta aktywna forma witaminy D sprzyja wchłanianiu głównych minerałów kości - wapnia i fosforu z pożywienia, reguluje ich równowagę i metabolizm w organizmie.

Pomimo podobieństwa ich znaczenia dla nas, formy D2 i D3 różnią się nie tylko budową cząsteczki (C28H.44O i C.27H.44O), ale także osobliwościami interakcji z ludzkim ciałem. Rzeczywiście, zanim zostaną przekształcone w kalcytriol, wykazują dość doskonałe właściwości. Witamina D i D3 - jaka jest różnica?

Różnice między tymi substancjami wynikają z samej metody ich wytwarzania. Ergokalcyferol (D2) jest produktem narażenia na działanie promieniowania słonecznego lub sztucznego promieniowania ultrafioletowego ergosterolu - sterolu grzybów i drożdży. Ponieważ grzyby występują w roślinach, nierzadko słyszy się, że rośliny są źródłem witaminy D. Ale w rzeczywistości słuszne jest mówienie tylko o grzybach i drożdżach. Cholekalcyferol powstaje w wyniku kontaktu promieni UV z 7-dehydrocholesterolem zwierząt i ludzi. To właśnie D3, a nie D2, jest wytwarzane w naszej skórze dzięki promieniowaniu ultrafioletowemu, co samo w sobie wskazuje na duże powinowactwo do formy D3.

Biodostępność witaminy D3, zgodnie z obserwacjami naukowców, była rzeczywiście wyższa niż D2. Podsumowując takie wskaźniki jak aktywność biologiczna, odporność (stabilność) związku na temperaturę, czynniki chemiczne i inne, a także czas działania w organizmie, naukowcy doszli do wniosku, że D3 jest skuteczniejszy od D2 o około 30%.

Droga metaboliczna witaminy D2 do formy aktywnej - kalcytriolu - jest znacznie dłuższa niż w przypadku D3. Ponadto podczas przemian powstają produkty uboczne, które komplikują pracę narządów wewnętrznych. Dlatego witamina D2 jest bardziej niebezpieczna w przypadku przedawkowania, jest szybsza niż D3, powodując zatrucie. Ponadto właściwość D2 i D3 polega na utrzymywaniu osiągniętego poziomu kalcytriolu we krwi przez nierównomiernie długi czas. Kiedy przyjmuje się D2, okres półtrwania aktywnej witaminy D występuje prawie 3 razy szybciej. Korzyści płynące z preparatów z formą D3 tej witaminy są więc oczywiste..

Najlepsze źródła witaminy D.

Dla wegan jedynym źródłem kalcyferolu jest ergokalcyferol (D2). Jej głównymi naturalnymi dawcami są grzyby i drożdże, zwłaszcza te, które zostały poddane specjalnej obróbce światłem ultrafioletowym, a także w niewielkich ilościach - zboża i rośliny, których układ biologiczny obejmuje grzyby.

Jeśli wegetarianie jedzą produkty mleczne, otrzymują trochę witaminy D3 z mleka (szczególnie napromieniowanego promieniami UV), sera, twarogu, masła i innych produktów z nietłustych potraw. Tłuszcz wspomaga wchłanianie rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D. W tym samym rzędzie znajdują się jajka, które znajdują się w menu wielu osób, które nie jedzą mięsa i ryb..

Cholekalcyferol (D3) można uzyskać w wystarczających ilościach, dodając do swojej codziennej diety dużą ilość tłustych ryb (łosoś - najlepiej dziki, makrela, tuńczyk, śledź, wątroba dorsza, ikra rybna itp.). Olej rybny nie jest odpowiedni dla każdego, ponieważ dość agresywnie oddziałuje na żołądek, wątrobę, nerki i dwunastnicę. Nie zaleca się jego stosowania osobom z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.

Nie każdy zna innego naturalnego dawcę cholekalcyferolu - homogenat dronów. Właściwa konserwacja tego produktu pozwoliła uczynić go kluczowym składnikiem szeregu suplementów diety dla zdrowia kości, w szczególności preparatu witaminy D, gdzie naturalny cholekalcyferol sąsiaduje z syntetyzowanym.

Jeśli witamina D jest przepisywana na wzmocnienie kości, to warto wybrać produkty, które łączą witaminę D z umiarkowaną ilością wapnia, a co najważniejsze - w najlepiej przyswajalnej i bezpiecznej formie cytrynianu.

Czy powinienem dodatkowo przyjmować witaminę D? Według naukowców regularne odżywianie zapewnia tylko około 10% zapotrzebowania na kalcyferol. Uzyskanie pozostałych 90% witaminy D ze względu na jej produkcję w skórze jest problematyczne dla mieszkańców terenów o niskim nasłonecznieniu (obejmującym większość Rosji). Dlatego wskazane jest przyjmowanie suplementów witaminy D..

Podsumowując, podsumowujemy odpowiedź na główne pytanie artykułu: witamina D i D3 - jaka jest różnica? Witamina D3 jest najlepszą formą witaminy D, która jest również reprezentowana przez formę D2, która jest mniej biodostępna dla ludzi, oraz cztery inne formy, które nie mają wyraźnych efektów terapeutycznych i profilaktycznych..

Jak uniknąć bólu stawów?

Nikt nie myśli o tym, jak uniknąć bólów stawów - nie uderzył piorun, po co stawiać piorunochron. Tymczasem bóle stawów - tak nazywa się ten rodzaj bólu - dotykają połowę osób po czterdziestce i 90% osób po siedemdziesiątce. Dlatego warto pomyśleć o zapobieganiu bólom stawów, nawet jeśli...

Moc hormonów. Jakie substancje aktywne regulują naprawę chrząstki?

Stan człowieka, spójność pracy narządów jego ciała w dużej mierze zależy od równowagi hormonalnej. Naprawa chrząstki również podlega wpływowi wszechobecnych regulatorów życia. Pełna regeneracja stawu jest niemożliwa bez normalizacji tła hormonalnego. Jakie nici ciągnie niewidzialny lalkarz - układ hormonalny, działający na tkankę chrzęstną? Testosteron Ten hormon jest wytwarzany przez gruczoły płciowe i korę nadnerczy, jak w...

Wykład Dmitrija Elistratowa, Dyrektora Generalnego Parapharm, na temat odkrycia profesora Strukova i opracowanych przez niego osteoprotektorów

Moim celem jest opowiedzieć wam o niesamowitym odkryciu, jakiego dokonał lekarz Penza, profesor Villoriy Ivanovich Strukov. Od ponad 60 lat zajmuje się badaniem tkanki kostnej, z jego pomocy skorzystało ponad 10 tysięcy pacjentów. Ten lekarz słynie również z tego, że wyszkolił wielu specjalistów z leczenia osteoporozy, napisał kilka monografii. Jest właścicielem ponad 300 patentów na wynalazki na całym świecie....

Niech zawsze będzie słońce! Do czego służy witamina D??

Światło słoneczne dla człowieka to nie tylko źródło dobrego nastroju, radości i szczęścia. Kiedy dostanie się na siatkówkę i skórę ciała, wyzwalanych jest wiele procesów fizjologicznych, na przykład synteza kalcyferolu. Do czego służy witamina D oprócz poprawy wchłaniania wapnia? Jak zrekompensować jego niedobór, jeśli ekspozycja na promienie ultrafioletowe słońca jest dla człowieka niepożądana? Dla…

17 najlepszych suplementów witaminy D3 z iHerb dla dzieci i dorosłych

Witamina D jest jedną z najważniejszych korzyści zdrowotnych. Jest niezbędna dla siły zębów, kości, paznokci, dla układu nerwowego, syntezy hormonów płciowych. Jedną z jego głównych funkcji jest wchłanianie wapnia. Najlepsza witamina D3 dla iherb, ponieważ w rosyjskich aptekach nie ma analogów. Dawkowanie i skład dobierane są tak, aby dana osoba czerpała maksymalne korzyści z przyjmowania suplementów diety.

  1. Co to jest witamina D3 i jak działa
  2. Dzienna stawka i dawkowanie
  3. Którą witaminę D3 wybrać na iherbie
  4. Jak prawidłowo przyjmować witaminę D3
  5. Najlepsza witamina D3 w Ayherb dla dzieci
  6. TOP-7 witamin D3 dla dorosłych na Ayherb
  7. California Gold Nutrition
  8. Teraz Foods
  9. Przedłużenie życia
  10. Life Extension: forma płynna
  11. Liposomalna witamina D3 Dr. Mercola
  12. Spryskaj Dr. Mercola
  13. Spray Vegan D3 Garden of Life
  14. Kompleksy witamin D i K na Ayherb

Co to jest witamina D3 i jak działa

Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która najlepiej wchłania się z roztworu oleju. Tę cechę należy wziąć pod uwagę przy wyborze suplementu diety z Ayherb.

Aż 90% witaminy D3 (cholekalcyferol) jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, dlatego nazywana jest również „witaminą słoneczną”. D3 jest potrzebny każdemu, niezależnie od wieku. Jednak największą potrzebę tego odczuwają niemowlęta, młodzież, kobiety w ciąży i karmiące, osoby starsze. Jest niezbędna dla wzrostu i wytrzymałości kości.

Preparat z witaminą D3 od Doctor`s Best

  • reguluje metabolizm minerałów, poprawia wchłanianie fosforu i wapnia, dzięki czemu zapobiega rozwojowi osteoporozy, krzywicy;
  • wzmacnia układ odpornościowy;
  • zapobiega pojawianiu się chorób autoimmunologicznych, na przykład stwardnienia rozsianego;
  • stymuluje syntezę hormonów;
  • zapobiega urazom kości, złamaniom;
  • hamuje wzrost komórek rakowych (szczególnie skuteczny w raku piersi);
  • zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi;
  • zmniejsza ryzyko alergii, chorób dermatologicznych u dzieci;
  • spowalnia wzrost tłuszczu, stymuluje wzrost komórek mięśniowych;
  • ma korzystny wpływ na układ nerwowy, chroni błony otaczające nerwy;
  • poprawia zdolność uczenia się, wytrwałość.

Cholekalcyferol jest syntetyzowany pod wpływem słońca, ergokalcyferol (D2) przedostaje się do organizmu wraz z pożywieniem pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Następnie w organizmie są przekształcane w witaminę D (kalcytrol), która jest formą aktywną. Gromadzi się w wątrobie, tkance tłuszczowej.

Witamina D3 wchłania się lepiej niż inne formy, dlatego warto wybrać suplementy diety z Ayherbem z cholekalcyferolem w składzie.

Według badań na niedobór D3 cierpi aż 90% populacji Rosji. Wynika to z niezrównoważonej diety, braku światła słonecznego, leków, chorób nerek, wątroby i przewodu pokarmowego.

Na tle niedoboru witaminy D3 prawdopodobny jest rozwój takich chorób:

  • skaza, atopowe zapalenie skóry;
  • krzywica;
  • osteoporoza;
  • osteomalacja (zmiękczenie kości);
  • demencja, w tym choroba Alzheimera;
  • zaburzenia poznawcze;
  • zaburzenia nerwowe;
  • choroby autoimmunologiczne;
  • choroba tarczycy.

Jednak nadmiar grozi poważnymi powikłaniami w postaci drgawek, zwapnień, kamieni nerkowych i pęcherza. Ważne jest, aby przestrzegać codziennej normy, przed zażyciem witaminy D3 z Ayherb w dużej dawce należy upewnić się, że naprawdę jest niedobór.

Podczas przyjmowania preparatów multiwitaminowych zawierających D3 konieczne jest dostosowanie dawki monopreparatu cholekalcyferolu, aby uniknąć przedawkowania.

Dzienna stawka i dawkowanie

Przed przyjęciem dawek terapeutycznych warto wykonać badanie krwi na poziom witaminy D 25-OH. Z jej pomocą można określić, czy konieczne jest przyjmowanie suplementów diety. Zaleca się kupowanie leków na Ayherb po ustaleniu optymalnej dawki, która będzie bezpieczna dla zdrowia. W tabeli przedstawiono wartości referencyjne analiz wraz z interpretacją stanów.

Wartość, ng / mlRozszyfrowanie
Mniej niż 10Poważny niedobór
10-20Deficyt
20-30Niedobór witamin
30-150Norma
Ponad 150Nadmiar

Wszelkie suplementy D3 z samym Ayherb zaleca się przyjmować tylko w wartościach poniżej normy. W celu dostosowania dawki najlepiej skonsultować się z lekarzem. Po zakończeniu leczenia konieczne jest powtórzenie badania, jednak nie wcześniej niż po 3 miesiącach.

Niedobór D3 można wykryć za pomocą badania krwi lub moczu na poziom wapnia i fosforu. Wartości poniżej normy wskazują na brak cholekalcyferolu.

Wybierając witaminę D z Ayherb, skup się na stawce dziennej. Różni się w zależności od celów (profilaktyka lub leczenie), wieku, pory roku i regionu zamieszkania. Latem na południu Rosji z reguły nie ma potrzeby odbierania D3, ponieważ jest wystarczająco dużo promieniowania ultrafioletowego. Dla regionów północnych pokazano ciągły odbiór. Jeśli masz wątpliwości, czy brać suplementy diety, czy nie, skup się na wskaźnikach w analizach.

W celach profilaktycznych witaminę należy przyjmować w okresie jesienno-zimowym, kiedy godziny dzienne są ograniczone..

Normy witaminy D3 dla mieszkańców Rosji w tabeli.

WiekDzienne zapotrzebowanie, jmDawki terapeutyczne, jm
0-12 miesięcy5001000-1500
1-13 lat6002500-4000
14-50 latod 600od 4000
Ponad 50 latod 800od 4000
W ciąży i karmiących600od 4000

W przypadku poważnych patologii dawki terapeutyczne mogą sięgać 10-20 tys.IU, jednak pacjent musi pozostawać pod stałą kontrolą lekarską.

Którą witaminę D3 wybrać na iherbie

Wybierając suplement z Ayherb, warto zwrócić uwagę na następujące parametry:

California Gold Nutrition Witamina D3

  • Formularz zwolnienia. Może to być płyn, kapsułki, tabletki do żucia lub spray. Krople są produktem silnie skoncentrowanym, produkowane są głównie dla dzieci i mogą zawierać naturalne aromaty. Musisz tylko wybrać rozwiązanie olejowe. Żelki są również pyszne i są przeznaczone dla małych dzieci. Dorośli lepiej wybierają kapsułki, są wygodniejsze i przyjemniejsze w przyjmowaniu. Spray zawiera małą dawkę, jest drogi, ale lepiej wchłania się niż inne typy i jest łatwy w dozowaniu.
  • Stężenie substancji czynnej. Warto dawać pierwszeństwo witaminom z Ayherb w dawce co najmniej 500 IU.
  • Forma składnika aktywnego. Najlepszym wyborem jest cholekalcyferol. Na Ayherb możesz kupić liposomalną formę witaminy D3. Szybciej i pełniej się wchłania, szybko likwidując niedobór. Wysoka biodostępność zapewniana przez liposomy.

Na iherbie lepiej wybrać witaminę D z wapniem lub K2. Z Sa wszystko jest jasne, działa w tandemie z D3. Do czego służy K2? Odpowiada za odkładanie się wapnia, czyli za jego dystrybucję we właściwych miejscach. K2 zapobiega zwapnieniu, kieruje Ca do tkanki kostnej i zębów. Wraz z D wzmacniają kości, zapewniają zdrowie serca, tętnic.

Pacjenci w wieku powyżej 50 lat muszą przyjmować D z K2. Dawka ostatniej witaminy wynosi 100-180 mcg.

Dzieci potrzebują 45 mcg K2 dziennie, a dorośli do 50 lat - 90-100 mcg.

Jak prawidłowo przyjmować witaminę D3

Witaminę D najlepiej spożywać rano - na śniadanie lub obiad, kiedy słońce jest najbardziej aktywne. Przyjmuje się go z jedzeniem, najlepiej z tłustymi, ponieważ poprawia się jego wchłanianie. Kapsułki połyka się w całości.

Krople dla dzieci można dodawać do preparatów dla niemowląt. Witamina D dobrze łączy się z kwasami tłuszczowymi omega-3, dzięki czemu można je stosować w połączeniu.

Przy stosowaniu dużych dawek D należy dodatkowo przyjmować witaminy A, C i B..

Najlepsza witamina D3 w Ayherb dla dzieci

Ocena najlepszych witamin D dla dzieci na Ayherb została opracowana z uwzględnieniem opinii klientów. Na liście znajdują się suplementy znanych amerykańskich marek, które produkują naturalne i bezpieczne produkty dla dzieci.

Witamina D

Nazwa międzynarodowa - witamina D, witamina przeciwutleniająca, ergokalcyferol, cholekalcefirol, viosterolol, witamina słoneczna. Nazwa chemiczna to ergokalcyferol (witamina D.2) lub cholekalcyferol (witamina D.3), 1,25 (OH) 2D (1alfa, 25-dihydroksywitamina D)

  1. ogólny opis
    1. Historia odkrycia
    2. Pokarmy bogate w witaminy
    3. Dzienne zapotrzebowanie
    4. Fizyczne i chemiczne właściwości
  2. Korzystne cechy
    1. Interakcja z innymi elementami
    2. Zdrowe kombinacje żywności
    3. Zastosowanie w medycynie urzędowej
    4. Formularze dawkowania
    5. Stosować w medycynie tradycyjnej
    6. W badaniach naukowych
    7. W kosmetologii
    8. W hodowli zwierząt
    9. W produkcji roślinnej
  3. Interesujące fakty
  4. Przeciwwskazania i ostrzeżenia
    1. Oznaki niedoboru
    2. Oznaki nadmiaru
    3. Objawy hiperkalcemii
    4. Interakcje z innymi lekami
  5. Źródła informacji

Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, utrzymując je mocne i mocne. Odpowiada za zdrowe dziąsła, zęby, mięśnie. Niezbędny do utrzymania zdrowia układu krążenia, pomaga zapobiegać demencji i poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach substancja niezbędna do zachowania równowagi mineralnej organizmu. Istnieje kilka form witaminy D, najlepiej zbadane i główne postacie ważne dla ludzi to cholekalcyferol (witamina D3, który jest syntetyzowany przez skórę pod wpływem promieni ultrafioletowych) i ergokalcyferol (witamina D2, zawarte w niektórych produktach). W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, prawidłowym odżywianiem, wapniem i magnezem odpowiadają za tworzenie i utrzymanie zdrowych kości. Witamina D odpowiada również za wchłanianie wapnia w organizmie. W połączeniu pomagają zapobiegać i zmniejszać ryzyko złamań kości. Jest to witamina, która pozytywnie wpływa na zdrowie mięśni, a także chroni przed chorobami takimi jak krzywica czy osteomalacja..

Krótka historia odkrycia witaminy

Choroby związane z niedoborem witaminy D były znane ludzkości na długo przed ich oficjalnym odkryciem.

  • Połowa XVII wieku - naukowcy Whistler i Glisson przeprowadzili pierwsze niezależne badanie objawów choroby zwanej później „krzywicą”. Jednak traktaty naukowe nie mówiły nic o tym, jak zapobiegać chorobie - wystarczająca ilość światła słonecznego lub dobre odżywianie..
  • 1824 Dr Schötte po raz pierwszy przepisał olej rybny jako lek na krzywicę.
  • 1840 - polski lekarz Śniadecki opublikował raport, że dzieci mieszkające na terenach o niskiej aktywności słonecznej (w zanieczyszczonym centrum Warszawy) są bardziej narażone na rozwój krzywicy niż dzieci mieszkające na wsi. Takie stwierdzenie nie zostało potraktowane poważnie przez jego kolegów, ponieważ uważano, że promienie słoneczne nie mogą wpływać na ludzki szkielet..
  • Koniec XIX wieku - ponad 90% dzieci mieszkających w zanieczyszczonych miastach europejskich cierpiało na krzywicę.
  • 1905-1906 - odkryto, że gdy brakuje pewnych substancji w żywności, ludzie chorują na taką lub inną chorobę. Frederick Hopkins zasugerował, że niektóre specjalne składniki należy spożywać z pożywieniem, aby zapobiec chorobom, takim jak szkorbut i krzywica..
  • W 1918 roku odkryto, że u psów jedzących olej rybny nie rozwija się krzywica.
  • 1921 - przypuszczenie naukowca Palm o braku światła słonecznego jako przyczyny krzywicy zostało potwierdzone przez Elmera McColluma i Margaritę Davis. Wykazali, że karmienie szczurów laboratoryjnych olejem rybnym i wystawianie ich na działanie promieni słonecznych przyspieszyło wzrost kości szczurów..
  • 1922 McCollum wyodrębnił „substancję rozpuszczalną w tłuszczach”, która zapobiega krzywicy. Ponieważ niedługo przed odkryciem witamin A, B i C o podobnym charakterze, logiczne wydawało się nazwanie nowej witaminy w kolejności alfabetycznej - D.
  • XX wieku - Harry Steenbock opatentował metodę naświetlania żywności promieniami UV, aby wzmocnić ją witaminą D.
  • 1920-1930 - w Niemczech odkryto różne formy witaminy D..
  • 1936 - wykazano, że witamina D jest wytwarzana przez skórę pod wpływem światła słonecznego, a także obecność witaminy D w oleju rybnym i jej wpływ na leczenie krzywicy.
  • Od lat trzydziestych XX wieku w Stanach Zjednoczonych zaczęto wzbogacać niektóre produkty spożywcze w witaminę D. W okresie powojennym w Wielkiej Brytanii dochodziło do częstych zatruć nadmiarem witaminy D w produktach mlecznych. Od wczesnych lat 90. XX wieku pojawiły się liczne badania dotyczące spadku poziomu witamin w światowej populacji..

Żywność z maksymalną zawartością witaminy D.

Wskazana przybliżona zawartość D2 + D3 w 100 g produktu [1–3]

Codzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

W 2016 roku Europejski Komitet ds. Bezpieczeństwa Żywności ustalił następujące zalecane dzienne spożycie witaminy D, niezależnie od płci:

  • dzieci w wieku 6-11 miesięcy - 10 μg (400 IU);
  • dzieci powyżej pierwszego roku życia i dorośli - 15 mcg (600 IU).

Warto zauważyć, że wiele krajów europejskich ustala własne spożycie witaminy D w zależności od aktywności słońca przez cały rok. Przykładowo w Niemczech, Austrii i Szwajcarii normą od 2012 roku jest spożycie 20 μg witaminy dziennie, gdyż w tych krajach ilość pozyskiwana z pożywienia nie wystarcza do utrzymania wymaganego poziomu witaminy D w osoczu krwi - 50 nano mol / litr. W Stanach Zjednoczonych zalecenia są nieco inne: osobom w wieku 71 lat i starszym zaleca się spożywanie 20 mcg (800 IU) dziennie.

Wielu ekspertów uważa, że ​​dla dorosłych i osób starszych minimalną ilość przyjmowanej witaminy D należy zwiększyć do 20-25 mcg (800-1000 IU) dziennie. W niektórych krajach komitetom naukowym i towarzystwom żywieniowym udało się podnieść dzienną wartość, aby osiągnąć optymalne stężenie witamin w organizmie [4]..

Kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D.?

Pomimo tego, że nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminę D, zapotrzebowanie na nią może w kilku przypadkach wzrosnąć. Po pierwsze, ciemny kolor skóry zmniejsza zdolność organizmu do pochłaniania promieniowania ultrafioletowego typu B, które jest potrzebne do wytworzenia witaminy. Ponadto stosowanie filtra przeciwsłonecznego SPF 30 zmniejsza zdolność do syntezy witaminy D o 95 procent. Aby stymulować produkcję witamin, skóra musi być w pełni wystawiona na działanie promieni słonecznych..

Ludzie mieszkający w północnych częściach Ziemi, w zanieczyszczonych regionach, pracujący w nocy i spędzający dzień w pomieszczeniach lub ci, którzy pracują w domu, muszą zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin z pożywienia. Niemowlęta karmione wyłącznie piersią powinny otrzymywać suplement witaminy D, zwłaszcza jeśli dziecko ma ciemną skórę lub minimalną ekspozycję na słońce. Na przykład amerykańscy lekarze zalecają codzienne podawanie dzieciom 400 IU witaminy D w postaci kropli..

Właściwości fizyczne i chemiczne witaminy D.

Witamina D to grupa substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, które sprzyjają wchłanianiu wapnia, magnezu i fosforanów w organizmie poprzez jelita. W sumie istnieje pięć form witaminy D.1 (mieszanina ergokalcyferolu i lumisterolu), D.2 (ergokalcyferol), D.3 (cholekalcyferol), D.4 (dihydroergokalcyferol) i Dpięć (sitokalcyferol). Najpopularniejsze formy to D.2 i D.3. Chodzi o nich, o których mówimy w przypadku, gdy mówią „witamina D” bez podania konkretnej liczby. Są to z natury sekosteroidy. Witamina D3 jest wytwarzana fotochemicznie, pod wpływem promieni ultrafioletowych z protosterolu 7-dehydrocholesterolu, który występuje w naskórku skóry ludzi i większości zwierząt wyższych. Witamina D2 znajduje się w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w grzybach portobello i shiitake. Te witaminy są stosunkowo stabilne w wysokich temperaturach, ale są łatwo niszczone przez utleniacze i kwasy mineralne..

Przydatne właściwości i jego wpływ na organizm

Potwierdzono, że witamina D zapewnia wyraźne korzyści zdrowotne, według Europejskiego Komitetu ds. Bezpieczeństwa Żywności. Wśród pozytywnych efektów jego stosowania obserwuje się:

  • prawidłowy rozwój kości i zębów u niemowląt i dzieci;
  • utrzymanie stanu zębów i kości;
  • normalne funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowa odpowiedź układu odpornościowego;
  • Zmniejszenie ryzyka upadków, które często są przyczyną złamań, szczególnie u osób powyżej 60 roku życia;
  • prawidłowe wchłanianie i działanie wapnia i fosforu w organizmie, utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi;
  • normalny podział komórek.

W rzeczywistości witamina D jest prohormonem i sama w sobie nie wykazuje aktywności biologicznej. Dopiero po przejściu procesów metabolicznych (najpierw zamieniając się w 25 (OH) D3 w wątrobie, a następnie - w 1a, 25 (OH)2re3 i 24R, 25 (OH)2re3 w nerkach) wytwarzane są biologicznie aktywne cząsteczki. W sumie około 37 metabolitów witaminy D3 zostało wyizolowanych i opisanych chemicznie.

Aktywny metabolit witaminy D (kalcytriol) spełnia swoje funkcje biologiczne poprzez wiązanie się z receptorami witaminy D, które znajdują się głównie w jądrach niektórych komórek. Ta interakcja pozwala receptorom witaminy D działać jako czynnik modulujący ekspresję genów transportujących białka (takie jak TRPV6 i kalbindyna), które biorą udział w jelitowym wchłanianiu wapnia. Receptor witaminy D jest częścią nadrodziny receptorów jądrowych dla hormonów steroidowych i tarczycy i znajduje się w komórkach większości narządów - mózgu, sercu, skórze, gonadach, prostacie i gruczołach sutkowych. Aktywacja receptora witaminy D w komórkach jelit, kości, nerkach i przytarczycach prowadzi do utrzymania poziomu wapnia i fosforu we krwi (za pomocą parathormonu i kalcytoniny), a także utrzymania prawidłowego składu tkanki kostnej.

Kluczowymi elementami szlaku hormonalnego witaminy D są:

  1. 1 fotokonwersja 7-dehydrocholesterolu do witaminy D.3 lub spożycie witaminy D w diecie2;
  2. 2 metabolizm witaminy D.3 w wątrobie do 25 (OH) D3 - główna forma witaminy D krążąca we krwi;
  3. 3 funkcja nerek jako gruczołów dokrewnych w metabolizmie 25 (OH) D3 i przekształcając go w dwa główne dihydroksylowane metabolity witaminy D - 1a, 25 (OH)2re3 i 24R, 25 (OH)2re3;
  4. 4 transfer ogólnoustrojowy tych metabolitów do narządów obwodowych przez białko wiążące osocze, witaminę D;
  5. 5 reakcja powyższych metabolitów z receptorami zlokalizowanymi w jądrach komórek odpowiednich narządów, a następnie reakcje biologiczne (genomowe i bezpośrednie).

Interakcja z innymi elementami

Nasz organizm to bardzo złożony mechanizm biochemiczny. To, w jaki sposób witaminy i minerały oddziałują ze sobą, jest ze sobą powiązane i zależy od wielu czynników. Efekt, jaki wytwarza witamina D w naszym organizmie, jest bezpośrednio związany z ilością innych witamin i minerałów zwanych kofaktorami. Takich kofaktorów jest wiele, ale najważniejsze to:

  • Wapń: Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D jest stabilizacja poziomu wapnia w organizmie. Dlatego maksymalne wchłanianie wapnia następuje tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość witaminy D..
  • magnez: każdy organ naszego organizmu potrzebuje magnezu do prawidłowego wykonywania swoich funkcji, a także do pełnego przekształcania pokarmu w energię. Magnez pomaga organizmowi wchłaniać witaminy i minerały, takie jak wapń, fosfor, sód, potas i witamina D. Magnez można uzyskać z pożywienia, takiego jak szpinak, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste..
  • Witamina K: nasz organizm potrzebuje jej do gojenia ran (poprzez zapewnienie krzepnięcia krwi) oraz do utrzymania zdrowych kości. Witamina D i K współpracują ze sobą, aby wzmocnić kości i prawidłowo je rozwijać. Witamina K znajduje się w żywności, takiej jak jarmuż, szpinak, wątroba, jajka i twardy ser.
  • cynk: pomaga nam zwalczać infekcje, tworzyć nowe komórki, rosnąć i rozwijać się oraz w pełni wchłaniać tłuszcze, węglowodany i białka. Cynk wspomaga wchłanianie witaminy D w tkankach szkieletowych, a także pomaga w transporcie wapnia do tkanki kostnej. Duże ilości cynku znajdują się w mięsie, a także w niektórych warzywach i zbożach.
  • bor: nasz organizm trochę go potrzebuje, niemniej jednak odgrywa on ważną rolę w metabolizmie wielu substancji, w tym witaminy D.Bór znajduje się w produktach spożywczych, takich jak masło orzechowe, wino, awokado, rodzynki i niektóre warzywa liściaste.
  • Witamina A: razem z witaminą D, retinolem i beta-karotenem pomagają w działaniu naszego „kodu genetycznego”. Jeśli organizmowi brakuje witaminy A, witamina D nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować. Witaminę A można uzyskać z marchwi, mango, wątroby, masła, sera i mleka. Należy pamiętać, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jeśli pochodzi z warzyw, należy ją łączyć z różnymi pokarmami zawierającymi tłuszcz. W ten sposób możemy maksymalnie wykorzystać jedzenie..

Zdrowe połączenie żywności z witaminą D.

Rozważane jest najkorzystniejsze połączenie witaminy D z wapniem. Nasz organizm potrzebuje witaminy, aby w pełni wchłonąć wapń, który jest niezbędny dla naszych kości. Dobre kombinacje produktów w tym przypadku to na przykład:

  • grillowany łosoś i lekko duszona jarmuż;
  • omlet z brokułami i serem;
  • kanapka z tuńczykiem i serem na pieczywie pełnoziarnistym.

Witamina D może być przydatna w połączeniu z magnezem, na przykład jedząc sardynki ze szpinakiem. To połączenie może nawet obniżyć ryzyko chorób serca i raka okrężnicy..

Oczywiście wymaganą ilość witaminy lepiej pozyskać bezpośrednio z pożywienia i spędzić jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, pozwalając skórze na produkcję witaminy D. Stosowanie witamin w tabletkach nie zawsze jest przydatne i tylko lekarz może określić, ile tego czy innego pierwiastka jest potrzebne naszemu organizmowi. Niewłaściwe spożycie witamin często może nam zaszkodzić i doprowadzić do wystąpienia pewnych chorób..

Zastosowanie w medycynie urzędowej

Witamina D jest niezbędna do regulacji wchłaniania i poziomu minerałów wapnia i fosforu w organizmie. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej budowy kości. Spacer w słoneczny dzień to łatwy i niezawodny sposób na zdobycie witaminy, której większość z nas potrzebuje. Pod wpływem promieni słonecznych na twarz, ramiona, ramiona i nogi raz lub dwa razy w tygodniu skóra wytworzy wystarczającą ilość witaminy. Czas ekspozycji zależy od wieku, rodzaju skóry, pory roku, dnia. To niesamowite, jak szybko zapasy witaminy D można uzupełnić światłem słonecznym. Zaledwie 6 dni przerywanej ekspozycji na słońce może zrekompensować 49 dni bez słońca. Rezerwy tłuszczu w naszym organizmie służą jako magazyn witaminy, która jest stopniowo uwalniana przy braku promieni ultrafioletowych.

Jednak niedobór witaminy D jest częstszy, niż można by się spodziewać. Szczególnie zagrożone są osoby mieszkające na północnych szerokościach geograficznych. Ale może się to zdarzyć nawet w słonecznym klimacie, ponieważ mieszkańcy krajów południowych spędzają dużo czasu w pomieszczeniach i używają filtrów przeciwsłonecznych, aby uniknąć nadmiernej aktywności słonecznej. Ponadto niedobór często występuje u osób starszych..

Witamina D jako lek jest przepisywana w takich przypadkach:

  1. 1 z niskim poziomem fosforu we krwi z powodu choroby dziedzicznej (rodzinna hipofosfatemia). Przyjmowanie witaminy D wraz z suplementami fosforanowymi jest skuteczne w leczeniu zaburzeń kości u osób z niskim poziomem fosforanów we krwi;
  2. 2 z niską zawartością fosforanów w zespole Fanconiego;
  3. 3 z niskim poziomem wapnia we krwi z powodu niskiego poziomu hormonów przytarczyc. W takim przypadku witaminę D przyjmuje się doustnie;
  4. 4 spożycie witaminy D (cholekalcyferol) jest skuteczne w leczeniu osteomalacji (rozmiękczenia kości), w tym spowodowanej chorobą wątroby. Ponadto ergokalcyferol może pomóc w osteomalacji spowodowanej niektórymi lekami lub słabym wchłanianiem jelitowym;
  5. 5 na łuszczycę. W niektórych przypadkach bardzo skutecznym sposobem leczenia łuszczycy jest miejscowe stosowanie witaminy D razem z lekami zawierającymi kortykosteroidy;
  6. 6 z osteodystrofią nerek. Suplementacja witaminy D zapobiega utracie masy kostnej u osób z niewydolnością nerek;
  7. 7 krzywicy. Witamina D jest stosowana w profilaktyce i leczeniu krzywicy. Osoby z niewydolnością nerek muszą stosować specjalną postać witaminy - kalcytriol;
  8. 8 podczas przyjmowania kortykosteroidów. Istnieją dowody na to, że witamina D w połączeniu z wapniem poprawia gęstość kości u osób przyjmujących kortykosteroidy;
  9. 9 osteoporoza. Uważa się, że witamina D.3 zapobiega utracie masy kostnej i osłabieniu kości w osteoporozie.

Niektóre badania pokazują, że wystarczająca ilość witaminy D może zmniejszyć ryzyko niektórych typów raka. Przykładowo zaobserwowano, że u mężczyzn przyjmujących duże dawki witaminy ryzyko raka okrężnicy zmniejszyło się o 29% w porównaniu z mężczyznami, którzy mają niskie stężenie 25 (OH) D we krwi (badanie u ponad 120 tys. lat). W innym badaniu wstępnie stwierdzono, że kobiety, które były narażone na wystarczającą ekspozycję na słońce i spożywały suplement diety z witaminą D, miały mniejsze ryzyko raka piersi po 20 latach..

Istnieją dowody na to, że witamina D może zmniejszać ryzyko chorób autoimmunologicznych, w których organizm wytwarza odpowiedź immunologiczną przeciwko własnym tkankom. Znalazłem tę witaminę D.3 moduluje odpowiedzi autoimmunologiczne, które pośredniczą w komórkach odpornościowych („limfocytach T”), tak że odpowiedzi autoimmunologiczne są zmniejszone. Są to choroby, takie jak cukrzyca typu 1, stwardnienie rozsiane i reumatoidalne zapalenie stawów.

Badania epidemiologiczne i kliniczne sugerują związek między wyższym poziomem 25 (OH) D we krwi a niższym ciśnieniem krwi, sugerując, że 25 (OH) D zmniejsza syntezę reniny, odgrywając kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi..

Niski poziom witaminy D może zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na gruźlicę. Wstępne dowody sugerują, że witamina D może być użytecznym dodatkiem do zwykłego leczenia tej infekcji.

Postacie dawkowania witaminy D.

Witaminę D w postaci dawkowania można znaleźć w różnych postaciach - w postaci kropli, roztworów alkoholowych i olejowych, roztworów do wstrzykiwań, kapsułek, zarówno pojedynczo, jak iw połączeniu z innymi dobroczynnymi substancjami. Na przykład istnieją takie multiwitaminy, jak:

  • cholekalcyferol i węglan wapnia (najpopularniejsze połączenie wapnia i witaminy D);
  • alfakalcidol i węglan wapnia (aktywna postać witaminy D3 i wapnia);
  • węglan wapnia, kalcyferol, tlenek magnezu, tlenek cynku, tlenek miedzi, siarczan manganu i boran sodu;
  • węglan wapnia, cholekalcyferol, wodorotlenek magnezu, heptahydrat siarczanu cynku;
  • wapń, witamina C, cholekalcyferol;
  • i inne dodatki.

Witamina D jest dostępna w suplementach i żywności wzbogaconej w dwóch postaciach: D.2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Chemicznie różnią się jedynie budową łańcucha bocznego cząsteczki. Witamina D2 wytwarzany przez promieniowanie ultrafioletowe ergosterolu z drożdży i witaminy D.3 - przez napromieniowanie 7-dehydrocholesterolu z lanoliny i chemiczną konwersję cholesterolu. Te dwie formy były tradycyjnie uważane za równoważne ze względu na ich zdolność do leczenia krzywicy, a także na większość etapów związanych z metabolizmem i działaniem witaminy D.2 i witaminę D.3 są identyczne. Obie formy skutecznie zwiększają poziom 25 (OH) D. Nie wyciągnięto żadnych konkretnych wniosków na temat różnych skutków tych dwóch form witaminy D. Jedyna różnica polega na stosowaniu dużych dawek witaminy, w tym przypadku witaminy D.3 jest bardzo aktywny.

W badaniach naukowych przebadano następujące dawki witaminy D:

  • zapobieganie osteoporozie i złamaniom - 400-1000 jednostek międzynarodowych dziennie;
  • zapobiegać upadkom - 800-1000 IU witaminy D w połączeniu z 1000-2000 mg wapnia dziennie;
  • w zapobieganiu stwardnieniu rozsianemu - długotrwałe przyjmowanie co najmniej 400 IU dziennie, najlepiej w postaci multiwitaminy;
  • w zapobieganiu wszystkim typom raka - 1400-1500 mg wapnia dziennie w połączeniu z 1100 IU witaminy D.3 (szczególnie dla kobiet w okresie menopauzy);
  • na ból mięśni spowodowany przyjmowaniem leków zwanych statynami: witamina D.2 lub D.3, 400 IU dziennie.

Większość suplementów zawiera 400 IU (10 mcg) witaminy D..

Zastosowanie witaminy D w medycynie tradycyjnej

Tradycyjna medycyna od dawna docenia żywność bogatą w witaminę D. Dzięki nim istnieje wiele przepisów stosowanych w leczeniu niektórych chorób. Najbardziej skuteczny z nich:

  • stosowanie oleju rybnego (zarówno w postaci kapsułek, jak iw postaci naturalnej - zjadając 300 g / tydzień tłustych ryb): w celu zapobiegania nadciśnieniu, arytmii, rakowi piersi, w celu utrzymania prawidłowej masy ciała, przed łuszczycą oraz w celu ochrony płuc podczas palenia, z zapaleniem stawów, depresją i stresem, procesami zapalnymi. Przepis na maść na swędzącą skórę, łuszczycę, pokrzywkę, opryszczkowe zapalenie skóry: 1 łyżeczka omanu, 2 łyżeczki oleju rybnego, 2 łyżeczki ghee.
  • stosowanie jaj kurzych: surowe żółtko jaj jest przydatne przy zmęczeniu i przepracowaniu (na przykład stosuje się mieszaninę proszku żelatyny i surowego jajka rozpuszczonego w 100 m wody; napój z ciepłego mleka, surowego żółtka kurczaka i cukru). Podczas kaszlu użyj mieszanki 2 surowych żółtek, 2 łyżeczek masła, 1 łyżki mąki deserowej i 2 łyżek deserowych miodu. Ponadto istnieje kilka przepisów na leczenie różnych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Na przykład w przypadku nieprzyjemnych wrażeń w wątrobie ludowe przepisy zalecają wypicie 2 ubitych żółtek, wypicie 100 ml wody mineralnej i nałożenie ciepłej poduszki grzewczej na prawą stronę na 2 godziny. Istnieją również przepisy na skorupki jajka. Na przykład w przypadku przewlekłego kataru żołądka i jelit, wysokiej kwasowości, zaparć lub robaków, zgodnie z przepisami ludowymi zaleca się przyjmowanie pół łyżeczki mielonej skorupy jajka rano na pusty żołądek. Aby zmniejszyć ryzyko tworzenia się kamieni, można użyć soli wapniowej kwasu cytrynowego (proszek ze skorupek jajek polać sokiem z cytryny, winem lub octem jabłkowym, mieszać do rozpuszczenia lub 2-3 krople soku z cytryny skropić na 1 łyżkę proszku jajecznego). Napar ze skorupek jaj i kwasu cytrynowego jest również uważany za skuteczny środek na zapalenie stawów. W przypadku zapalenia korzonków nerwowych zaleca się natarcie pleców mieszanką surowych jajek i octu. Surowe jajka są uważane za dobre lekarstwo na łuszczycę, surowe żółtka (50 gramów) miesza się ze smołą brzozową (100 gramów) i ciężką śmietaną. W przypadku oparzeń nałóż maść ze smażonych żółtek córek jajek na twardo.
  • mleko bogate w witaminę D to cały magazyn ludowych przepisów na różne choroby. Na przykład mleko kozie pomaga w gorączce, stanach zapalnych, odbijaniu się, duszności, chorobach skóry, kaszlu, gruźlicy, chorobie nerwu kulszowego, układzie moczowym, alergiach i bezsenności. Przy silnym bólu głowy zaleca się wypicie 200 gramów mleka koziego z tartymi jagodami kaliny z cukrem. W leczeniu odmiedniczkowego zapalenia nerek w przepisach ludowych zaleca się spożywanie mleka ze skórką jabłkową. W przypadku wyczerpania i osłabienia można użyć bulionu owsianego w mleku (gotować 1 szklankę płatków owsianych w piekarniku z 4 szklankami mleka przez 3-4 godziny na małym ogniu). W przypadku zapalenia nerek można użyć naparu z liści brzozy z mlekiem. Zaleca się również przyjmowanie wywaru ze skrzypu w mleku na stany zapalne układu moczowego i obrzęki. Mleko z miętą pomoże złagodzić atak astmy oskrzelowej. W przypadku uporczywych migren stosuje się mieszaninę wrzącego mleka ze świeżym jajkiem wmieszanym przez kilka dni - tydzień. Aby zmniejszyć kwasowość, przydatna jest owsianka dyniowa gotowana w mleku. W przypadku wyprysku płaczącego smaruj dotknięte obszary wywar z 600 ml mleka ze 100 gramami nasion czarnej rzodkwi i 100 gramami nasion konopi (można również nakładać kompresy na 2 godziny). W przypadku suchego wyprysku stosuje się wywar z 50 gramów świeżych liści łopianu w 500 ml mleka.
  • masło stosuje się np. na odleżyny i owrzodzenia troficzne - w postaci maści z 1 części pudru bagiennego, 4 części masła i 4 części miodu.

Witamina D w najnowszych badaniach naukowych

Stwierdzono, że przyjmowanie dużej dawki witaminy D przez cztery miesiące może spowolnić proces twardnienia naczyń u młodych ludzi o ciemnej karnacji i nadwadze. Twarde ściany naczyń są zwiastunem wielu śmiertelnych chorób serca, a niedobór witaminy D wydaje się być jednym z głównych czynników. Według badań Georgia Medical Institute w USA, bardzo wysokie dawki witaminy (4000 IU dziennie, zamiast zalecanych 400-600 IU), zmniejszały stwardnienie naczyń o rekordowe 10,4 procent w 4 miesiące..

2000 IU obniżyło go o 2%, 600 IU doprowadziło do pogorszenia o 0,1%. W tym samym czasie w grupie placebo stan naczyniowy pogorszył się o 2,3%. Osoby z nadwagą, zwłaszcza osoby o ciemnej karnacji, są narażone na niedobór witaminy D. Ciemniejsza skóra pochłania mniej światła słonecznego, a tłuszcz zaburza produkcję witamin. [pięć]

Suplementacja witaminy D może pomóc złagodzić bolesny zespół jelita drażliwego, zgodnie z najnowszymi badaniami z University of Sheffield, Department of Onkology and Metabolism.

Badanie wykazało, że niedobór witaminy D jest powszechny u pacjentów z IBS, niezależnie od pochodzenia etnicznego. Ponadto zbadano wpływ tej witaminy na objawy chorobowe. Chociaż naukowcy uważają, że potrzebne są dalsze obserwacje, wyniki już pokazują, że spożywanie witaminy w postaci dawkowania może zmniejszyć objawy IBS, takie jak ból brzucha, wzdęcia, biegunka i zaparcia. „Dane pokazują, że wszystkie osoby z zespołem jelita drażliwego powinny mieć sprawdzony poziom witaminy D. Jest to słabo poznana choroba, która bezpośrednio wpływa na jakość życia pacjentów. Obecnie nadal nie wiemy, co go powoduje i jak go leczyć ”- mówi dr Bernard Korfi, kierownik badania [6].

Wyniki badań klinicznych opublikowane w czasopiśmie American Osteopathic Association pokazują, że około miliarda światowej populacji może cierpieć na całkowity lub częściowy niedobór witaminy D z powodu chorób przewlekłych i regularnego stosowania filtrów przeciwsłonecznych..

„Coraz więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach, a kiedy wychodzimy na zewnątrz, zwykle nakładamy filtry przeciwsłoneczne i ostatecznie powstrzymujemy nasz organizm przed wytwarzaniem witaminy D” - mówi doktorant Kim Pfotenhauer na Uniwersytecie Turo i badacz w tej dziedzinie. „Podczas gdy nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do raka skóry, umiarkowana ilość promieni ultrafioletowych jest korzystna i konieczna do zwiększenia poziomu witaminy D”. Zauważono również, że choroby przewlekłe - cukrzyca typu 2, zaburzenia wchłaniania, choroby nerek, choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia - znacznie hamują wchłanianie witaminy D ze źródeł pokarmowych [7].

Według ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Bone and Minerals Research, niski poziom witaminy D u noworodków wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem wystąpienia zaburzeń ze spektrum autyzmu u dzieci w wieku od 3 lat..

W badaniu 27 940 noworodków z Chin, u 310 zdiagnozowano zaburzenie ze spektrum autyzmu w wieku 3 lat, z częstością 1,11%. Porównując dane od 310 dzieci z ASD do 1240 osób z grupy kontrolnej, ryzyko ASD było znacząco zwiększone w każdym z trzech dolnych kwartylów witaminy D przy urodzeniu w porównaniu z najwyższym kwartylem: 260% zwiększone ryzyko ASD w najniższym kwartylu, 150% w najniższym kwartylu. drugi kwartyl i 90 procent w trzecim kwartylu. „Stan witaminy D u noworodków był istotnie powiązany z ryzykiem autyzmu i niepełnosprawności umysłowej” - powiedział starszy autor badań dr Yuan-Ling Zheng. [8].

Według naukowców z University of Birmingham utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D pomaga zapobiegać wystąpieniu niektórych chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów..

Jednak chociaż witamina D jest skuteczna w zapobieganiu stanom zapalnym, nie jest tak aktywna, gdy zostanie zdiagnozowany stan zapalny. Reumatoidalne zapalenie stawów, wraz z innymi chorobami, uodparnia organizm na witaminę D. Innym kluczowym odkryciem badania było to, że nie można przewidzieć wpływu witaminy D na stan zapalny, badając komórki od zdrowych ludzi, a nawet komórki krwi pacjentów cierpiących na zapalenie. Naukowcy doszli do wniosku, że nawet jeśli witamina D jest przepisywana w stanach zapalnych, dawki powinny być znacznie wyższe niż obecnie przepisywane. Leczenie powinno również korygować odpowiedź komórek odpornościowych stawu na witaminę D. Oprócz znanego już pozytywnego wpływu witaminy D na tkankę kostną działa również jako silny modulator odporności - witamina ta jest w stanie redukować proces zapalny w chorobach autoimmunologicznych. Niedobór witaminy D jest powszechny u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i może być przepisywany przez lekarzy w postaci medycznej [9].

Odpowiednie spożycie witaminy D w okresie niemowlęcym i dziecięcym zmniejsza ryzyko wystąpienia reakcji autoimmunologicznej na wysepki Langerhansa (zbiór komórek endokrynologicznych, głównie w ogonie trzustki) ze zwiększonym ryzykiem genetycznym cukrzycy typu 1.

„Przez lata nie było zgody między badaczami, czy witamina D może zmniejszyć ryzyko rozwoju odporności komórek własnych i cukrzycy typu 1” - powiedział dr Norris, kierownik badań. Cukrzyca typu 1 jest przewlekłą chorobą autoimmunologiczną, której częstość występowania na całym świecie wynosi 3-5 procent rocznie. Choroba jest obecnie najczęstszym zaburzeniem metabolicznym u dzieci poniżej 10 roku życia. U małych dzieci liczba nowych przypadków jest szczególnie wysoka. A ryzyko będzie prawdopodobnie większe na wyższych szerokościach geograficznych, dalej na północ od równika. Witamina D jest czynnikiem ochronnym w cukrzycy typu 1, ponieważ reguluje układ odpornościowy i autoimmunizację. Co więcej, stan witaminy D zależy od szerokości geograficznej. Jednak związki między poziomem witaminy D a odpowiedzią autoimmunologiczną na wysepki Langerhansa były niespójne ze względu na różne projekty badań, a także różne poziomy witaminy D w różnych populacjach. To badanie jest wyjątkowe w swoim rodzaju i pokazuje, że wyższy poziom witaminy D w dzieciństwie znacznie zmniejsza ryzyko tej reakcji autoimmunologicznej. „Ponieważ obecne wyniki nie ujawniają związku przyczynowego, opracowujemy prospektywne badania, aby sprawdzić, czy interwencja witaminy D może zapobiegać cukrzycy typu 1” - powiedział dr Norris. [10].

Suplementacja witaminy D pomaga chronić przed ostrymi chorobami układu oddechowego i grypą, według badań przeprowadzonych przez Queen Mary University of London (QMUL).

Wyniki, opublikowane w British Journal of Medicine, oparto na badaniach klinicznych wśród 11 000 uczestniczących w 25 badaniach klinicznych przeprowadzonych w 14 krajach, w tym w Wielkiej Brytanii, Stanach Zjednoczonych, Japonii, Indiach, Afganistanie, Belgii, Włoszech, Australii i Kanadzie. Należy zauważyć, że indywidualnie badania te przyniosły sprzeczne wyniki - niektórzy uczestnicy zgłaszali, że witamina D pomaga chronić organizm przed SARS, a niektórzy nie mają zauważalnego efektu. „Chodzi o to, że immunologiczny efekt suplementacji witaminą D jest najbardziej wyraźny u tych pacjentów, którzy mają początkowo niski poziom witaminy D, gdy są przyjmowani codziennie lub co tydzień”. Witamina D - często nazywana „witaminą słońca” - chroni organizm przed infekcjami przenoszonymi drogą powietrzną poprzez zwiększenie poziomu peptydów przeciwdrobnoustrojowych - naturalnych substancji antybiotycznych - w płucach. Wynik może również wyjaśniać, dlaczego najczęściej przeziębienia i grypy zachorujemy na zimę i wiosnę. W tych okresach poziom witaminy D w organizmie jest najmniej wysoki. Ponadto witamina D chroni przed atakami astmy, które powodują infekcje dróg oddechowych. Dzienne lub tygodniowe przyjmowanie witaminy zmniejszyło prawdopodobieństwo zachorowania na SARS u osób z poziomem poniżej 25 nanomoli / litr. Ale nawet ci, którzy mieli wystarczającą ilość witaminy D w swoich ciałach, odnieśli korzyści, chociaż ich działanie było skromniejsze (10% zmniejszenie ryzyka). Ogólnie rzecz biorąc, zmniejszenie zagrożenia przeziębieniem po przyjęciu witaminy D było porównywalne z ochronnym działaniem szczepionki przeciwko grypie do wstrzyknięć i SARS [11]..

Zastosowanie witaminy D w kosmetologii

Witamina D może być stosowana w różnych domowych recepturach maseczek do skóry i włosów. Odżywia skórę i włosy, dodaje im siły i sprężystości, odmładza. Zwracamy uwagę na następujące przepisy:

  • Maski do skóry z olejem rybim. Te maski są odpowiednie dla skóry starzejącej się, zwłaszcza suchej. Olej rybny dobrze komponuje się z miodem: na przykład skuteczna jest mieszanka 1 łyżki stołowej drożdży, tłustej śmietany, 1 łyżeczki oleju rybnego i miodu. Maskę należy najpierw umieścić w łaźni wodnej w gorącej wodzie, aż do rozpoczęcia procesu fermentacji, następnie wymieszać i nałożyć na twarz przez 10 minut. Można też użyć mieszanki oleju rybnego i miodu (po 1 łyżeczce z dodatkiem 1 łyżki przegotowanej wody) - taka maska ​​po 10-12 minutach pomoże wygładzić drobne zmarszczki i poprawić koloryt skóry. Kolejny skuteczny przepis na maskę z oleju rybnego, która jest odpowiednia dla każdego rodzaju skóry, zapewni jej świeżość i piękno. Aby uzyskać taką maskę, należy wymieszać 1 łyżeczkę proszku ze skorupek jajka, 1 łyżeczkę oleju rybnego, 1 żółtko, 2 łyżeczki miodu musztardowego i pół szklanki gotowanej miazgi dyniowej. Maskę nakłada się na twarz ciepłą, po 10-15 minutach zmywa zimną wodą.
  • Maski jajeczne. Te maski są bardzo popularne i skuteczne dla wszystkich grup wiekowych i typów skóry. Na przykład dla starzejącej się skóry odpowiednia jest nawilżająca maska ​​z 1 łyżką pokruszonej suszonej skórki cytryny, 1 żółtkiem jaja i 1 łyżeczką oliwy z oliwek. Dla każdego rodzaju skóry odpowiednia jest odżywczo-oczyszczająca maska ​​składająca się z 2 protein, 1 łyżki miodu, pół łyżeczki oleju migdałowego i 2 łyżek płatków owsianych. W przypadku suchej, starzejącej się skóry możesz użyć maski złożonej z 1 łyżki puree bananowego, 1 żółtka, śmietany i miodu. Aby pozbyć się zmarszczek, odpowiednia jest maska ​​1 żółtka, 1 łyżeczka oleju roślinnego i 1 łyżeczka soku z liści aloesu (wcześniej przechowywany w lodówce przez 2 tygodnie). Do pielęgnacji tłustej skóry i zwężenia porów odpowiednia jest maska, która zawiera 2 łyżki twarogu, pół łyżeczki płynnego miodu i jedno jajko. Maseczka wybielająca do każdego rodzaju skóry zawiera pół szklanki soku z marchwi, 1 łyżeczkę skrobi ziemniaczanej i pół surowego żółtka, nakładane na 30 minut i zmywane w kontrastowy sposób - czasem zimną lub gorącą wodą.
  • Maseczki do włosów i skóry głowy z witaminą D. Maseczki te najczęściej zawierają jajko lub żółtko jaja. Na przykład na porost włosów stosuje się maskę, która zawiera 1 łyżkę soku z cytryny, 1 łyżkę soku z cebuli i 1 żółtko - nakładana raz w tygodniu na 2 godziny przed myciem włosów. Do włosów suchych odpowiednia jest maska ​​z 2 żółtkami jaj, 2 łyżkami oleju łopianowego i 1 łyżeczką nalewki z nagietka. Odżywcza maska ​​na wypadające włosy - 1 łyżka olejku łopianowego, 1 żółtko, 1 łyżeczka miodu, 2 łyżeczki soku z cebuli i 2 łyżeczki mydła w płynie (maseczkę nakładaj na godzinę lub dwie przed myciem włosów). Aby wzmocnić cebulki włosów i pozbyć się łupieżu, użyj maski z naparu z 1 łyżki posiekanych liści babki, łopianu, 2 łyżek soku z aloesu i żółtka jaja. Skuteczne maski przeciw wypadaniu włosów to maska ​​cynamonowa (1 jajko, 2 łyżki olejku łopianowego, 1 łyżeczka mielonego cynamonu i 1 łyżeczka miodu; spłukać po 15 minutach) oraz maska ​​z olejem słonecznikowym (1 łyżka oleju słonecznikowego i 1 żółtko, zmyty po 40 minutach). Do wzmocnienia i nabłyszczenia włosów przydaje się również maska ​​z 1 łyżką miodu, 1 łyżką oleju rycynowego, 1 żółtkiem i 1 łyżką brandy. Aby przywrócić suche i zniszczone włosy, użyj maski z 2 żółtkami, 1 łyżką olejku z orzechów laskowych i kroplą olejku cytrynowego.

Zastosowanie witaminy D w hodowli zwierząt

W przeciwieństwie do ludzi, koty, psy, szczury i drób potrzebują witaminy D z pożywienia, ponieważ ich skóra nie jest w stanie sama jej wytworzyć. Jego główną funkcją w organizmie zwierzęcia jest utrzymanie prawidłowej mineralizacji kości i wzrostu szkieletu, regulacja gruczołu przytarczycznego, odporność, metabolizm różnych składników odżywczych oraz ochrona przed rakiem. W badaniach udowodniono, że psów nie można wyleczyć z krzywicy, wystawiając je na działanie promieniowania ultrafioletowego. Aby zapewnić prawidłowy rozwój, wzrost i rozmnażanie, karma kotów i psów musi również zawierać dostatecznie dużą ilość wapnia i fosforu, które pomagają organizmowi syntetyzować witaminę D.

Jednak ponieważ naturalna żywność zawiera niskie poziomy tej witaminy, większość komercyjnie przygotowywanych karm dla zwierząt domowych jest wzbogacana syntetycznie. Dlatego niedobór witaminy D u zwierząt jest niezwykle rzadki. Świnie i przeżuwacze nie muszą pobierać witaminy z pożywienia, pod warunkiem, że są wystawione na działanie promieni słonecznych przez wystarczający czas. Ptaki, które są również narażone na promienie UV przez długi czas, mogą wytwarzać pewną ilość witaminy D, ale aby zachować zdrowie szkieletu i wytrzymałość skorupki jaja, witamina ta musi być również dostarczana z pożywieniem. Uważa się, że w przypadku innych zwierząt, a mianowicie mięsożerców, wystarczającą ilość witaminy D mogą one otrzymać poprzez spożycie tłuszczu, krwi i wątroby.

Zastosowanie w produkcji roślinnej

Chociaż dodanie nawozu do gleby może poprawić wzrost roślin, uważa się, że suplementy diety przeznaczone do spożycia przez ludzi, takie jak wapń lub witamina D, nie zapewniają roślinom wyraźnych korzyści. Głównymi składnikami pokarmowymi roślin są azot, fosfor i potas. Inne minerały, takie jak wapń, są potrzebne w niewielkich ilościach, ale rośliny używają innej formy wapnia niż suplementy. Powszechnie uważa się, że rośliny nie pobierają witaminy D z gleby ani wody. Jednocześnie istnieją niezależne badania praktyczne, które dowodzą, że dodanie witaminy D do wody podlewanej roślinom przyspiesza ich wzrost (ponieważ witamina pomaga korzeniom wchłaniać wapń).

Interesujące fakty

  • W 2016 roku firma ubezpieczeniowa Daman stworzyła nietypową okładkę magazynu, aby uświadomić tak ważną kwestię, jak niedobór witaminy D. Tekst na nim został nałożony specjalną światłoczułą farbą. Aby to zobaczyć, ludzie musieli wyjść na zewnątrz, poszukać światła słonecznego, otrzymując w ten sposób część tej witaminy.
  • Promienie słoneczne, które pomagają w syntezie witaminy D w skórze, nie mogą przenikać przez szybę - z tego powodu raczej nie będziemy mogli opalać się w samochodzie, w pomieszczeniu czy w solarium.
  • Krem z filtrem przeciwsłonecznym, nawet ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej 8, może blokować do 95% produkcji witaminy D. Może wystąpić niedobór witaminy D, więc spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu bez ochrony przeciwsłonecznej jest bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia..
  • Badanie kliniczne przeprowadzone na University of Minnesota wykazało, że osoby, które rozpoczęły dietę bogatą w witaminę D, były w stanie schudnąć szybciej i łatwiej niż osoby z niedoborem witaminy D, chociaż obie grupy stosowały tę samą standardową dietę niskokaloryczną..
  • Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ nie jest stosowana w organizmie, jak większość witamin. W rzeczywistości jest częściej określany jako hormony. Witamina D jest tak ważna, że ​​faktycznie reguluje aktywność ponad 200 genów - wielokrotnie więcej niż jakakolwiek inna witamina..

Przeciwwskazania i ostrzeżenia

Oznaki niedoboru witaminy D.

Cząsteczka witaminy D jest dość stabilna. Niewielki jej procent ulega zniszczeniu podczas gotowania, a im dłużej produkt jest wystawiony na działanie ciepła, tym więcej witamin tracimy. Czyli przy gotowaniu jajek np. Traci się 15%, przy smażeniu - 20%, a przy pieczeniu przez 40 minut 60% witaminy D.

Podstawową funkcją witaminy D jest utrzymanie homeostazy wapnia, która jest niezbędna do rozwoju, wzrostu i utrzymania zdrowego szkieletu. Przy niedoborze witaminy D niemożliwe jest całkowite przyswojenie wapnia i zaspokojenie potrzeb organizmu. Witamina D jest niezbędna do skutecznego wchłaniania wapnia z jelit z pożywienia. Objawy niedoboru witaminy D są czasami trudne do zidentyfikowania i mogą obejmować ogólne zmęczenie i ból. Niektórzy ludzie w ogóle nie wykazują objawów. Istnieje jednak wiele typowych wskazań, które mogą wskazywać na brak witaminy D w organizmie:

  • częste choroby zakaźne;
  • ból pleców i kości;
  • depresja;
  • długie gojenie się ran;
  • wypadanie włosów;
  • ból w mięśniach.

Jeśli niedobór witaminy D utrzymuje się przez dłuższy czas, może prowadzić do:

  • otyłość;
  • cukrzyca;
  • nadciśnienie;
  • fibromialgia;
  • zespół chronicznego zmęczenia;
  • osteoporoza;
  • choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera.

Brak witaminy D może być jedną z przyczyn rozwoju niektórych rodzajów raka, zwłaszcza raka piersi, prostaty i okrężnicy.

Oznaki nadmiaru witaminy D.

Chociaż suplementy witaminy D przebiegają bez żadnych komplikacji u większości ludzi, czasami dochodzi do przedawkowania. Nazywa się to toksycznością witaminy D. Toksyczność witaminy D, jeśli może być szkodliwa, występuje zwykle w przypadku przyjmowania 40 000 IU dziennie przez kilka miesięcy lub dłużej lub w przypadku przyjęcia bardzo dużej pojedynczej dawki..

Nadmiar 25 (OH) D może powstać, jeśli:

  • przyjmował ponad 10 000 IU dziennie przez 3 miesiące lub dłużej. Jednak prawdopodobieństwo wystąpienia toksyczności witaminy D jest większe, jeśli codziennie przez 3 miesiące lub dłużej będzie się przyjmować 40 000 IU dziennie;
  • przyjęły ponad 300 000 IU w ciągu ostatnich 24 godzin.

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​organizmowi trudno się jej pozbyć, jeśli zostanie przyjęta za dużo. W tym przypadku wątroba wytwarza zbyt dużo substancji chemicznej zwanej 25 (OH) D. Gdy poziom jest zbyt wysoki, może rozwinąć się wysoki poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia).

Objawy hiperkalcemii obejmują:

  • Czuję się niedobrze;
  • słaby apetyt lub utrata apetytu;
  • uczucie pragnienia;
  • częste oddawanie moczu;
  • zaparcie lub biegunka;
  • ból brzucha;
  • osłabienie mięśni lub ból mięśni;
  • ból kości;
  • pomieszanie świadomości;
  • czuć się zmęczonym.

W niektórych rzadkich chorobach hiperkalcemia może rozwinąć się nawet przy niskim poziomie witaminy D. Choroby te obejmują pierwotną nadczynność przytarczyc, sarkoidozę i kilka innych rzadkich chorób..

Witaminę D należy przyjmować ostrożnie w chorobach takich jak stany zapalne ziarniniakowe - w tych schorzeniach organizm nie kontroluje ilości witaminy D, którą zużywa i jaki poziom wapnia we krwi potrzebuje do utrzymania. Takie choroby to sarkoidoza, gruźlica, trąd, kokcydioidomikoza, histoplazmoza, choroba kociego pazura, parakokcydioidomikoza, ziarniniak pierścieniowy. W tych chorobach witamina D jest przepisywana tylko przez lekarza i jest przyjmowana pod ścisłym nadzorem lekarza. Witamina D jest przyjmowana z dużą ostrożnością w przypadku chłoniaków.

Interakcje z innymi produktami leczniczymi

Suplementy witaminy D mogą wchodzić w interakcje z kilkoma rodzajami leków. Poniżej przedstawiono kilka przykładów. Osoby, które regularnie przyjmują te leki, powinny omówić suplementację witaminy D z pracownikami służby zdrowia.

Leki kortykosteroidowe, takie jak prednizon, podawane w celu zmniejszenia stanu zapalnego, mogą zmniejszać wchłanianie wapnia i zakłócać metabolizm witaminy D. Te działania mogą dodatkowo przyczyniać się do utraty masy kostnej i osteoporozy. Niektóre leki na odchudzanie i obniżające poziom cholesterolu mogą zmniejszać wchłanianie witaminy D.Leki kontrolujące napady padaczkowe zwiększają metabolizm wątroby i zmniejszają wchłanianie wapnia.

Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące witaminy D na tej ilustracji i bylibyśmy wdzięczni, gdybyś udostępnił zdjęcie w sieci społecznościowej lub na blogu z linkiem do tej strony:

  1. 15 zaskakujących sposobów, aby uzyskać więcej witaminy D, źródło
  2. 9 zdrowych pokarmów bogatych w witaminę D, źródło
  3. Bazy danych składów żywności USDA, źródło
  4. Zalecenia dotyczące spożycia witaminy D, źródło
  5. Wysokie dawki witaminy D szybko zmniejszają sztywność tętnic u Afroamerykanów z nadwagą / otyłością z niedoborem witamin.
  6. Suplementy witaminy D mogą złagodzić bolesne objawy IBS, źródło
  7. Powszechny niedobór witaminy D prawdopodobnie z powodu stosowania filtrów przeciwsłonecznych, wzrostu chorób przewlekłych, wyniki przeglądu, źródło
  8. Niski poziom witaminy D przy urodzeniu wiąże się z wyższym ryzykiem autyzmu, źródło
  9. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D może pomóc w zapobieganiu reumatoidalnemu zapaleniu stawów, źródło
  10. Wystarczająca ilość witaminy D w młodym wieku wiąże się z niższym ryzykiem autoimmunizacji związanej z cukrzycą
  11. Witamina D chroni przed przeziębieniem i grypą, stwierdza główne światowe badanie, źródło

Zabrania się wykorzystywania jakichkolwiek materiałów bez naszej uprzedniej pisemnej zgody..

Administracja nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek próby zastosowania jakiegokolwiek przepisu, porady lub diety, a także nie gwarantuje, że podane informacje pomogą lub zaszkodzą tobie osobiście. Zachowaj ostrożność i zawsze skonsultuj się z odpowiednim lekarzem!

Top